Bulan suci Ramadan 1446 Hijriyah telah tiba, sudah saatnya seluruh umat muslim menjalankan kewajibannya untuk berpuasa. Biasanya, hari pertama puasa terasa berat untuk dilalui karena sudah terbiasa dengan pola makan dan tidur sehari-harinya.
Di hari pertama puasa, tentunya kamu ingin menjalankan ibadah puasa sebaik-baiknya, bukan? Namun, hal ini pastinya harus didukung dengan kondisi fisik dan mental yang sehat, lho. Kalau tidak, puasa akan terasa lebih berat karena kita sulit menahan godaan.
Nah, untuk mencegah hal itu, kami sudah merangkum beberapa tips puasa di hari pertama yang bisa kamu ikuti.
- Istirahat yang cukup
Pada awal puasa, kamu perlu bangun lebih awal untuk menyantap sahur. Tentunya, hal ini dapat membuat kamu jadi kurang tidur dan mengantuk di siang harinya. Maka dari itu, mulailah untuk mengatur jam tidur agar kamu mendapatkan istirahat yang cukup.
Buat kamu yang suka begadang, tinggalkan kebiasaan tersebut dan saatnya mengubah pola tidur jadi lebih sehat, ya.
- Perhatikan menu sahur
Sahur merupakan makanan penting yang harus dikonsumsi sebelum menjalankan ibadah puasa. Saat sahur, ada baiknya untuk menyantap makanan tinggi serat untuk memberikan rasa kenyang lebih lama, seperti buah dan sayuran. Selain itu, hindari makanan asin secara berlebihan agar kamu tidak gampang haus di siang hari. Makanan yang rendah gula dan garam juga disarankan agar tubuh tidak mengalami dehidrasi dan masalah kesehatan lainnya.
- Perbanyak minum air putih
Air putih sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Oleh karena itu, kamu perlu memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum 8 gelas air putih setiap harinya. Perbanyak minum air putih saat sahur dan setelah berbuka puasa untuk menghindari dehidrasi dan masalah kesehatan lainnya. Namun, hindari minum air putih secara berlebihan saat sahur, karena hal tersebut dapat membuat tubuh merasa lebih mudah lapar selama berpuasa. Di bulan puasa, kamu juga bisa melakukan pola minum 2-4-2, yakni 2 gelas air saat berbuka, 4 gelas air saat malam, dan 2 gelas air saat subuh.
- Hindari makan berlebihan saat buka puasa
Setelah seharian berpuasa, merupakan hal yang wajar bila merasa sangat lapar dan ingin segera makan dengan porsi yang besar. Namun, sebaiknya hindari berlebihan makan pada saat berbuka puasa. Mulailah dengan memakan makanan yang ringan seperti kurma dan segelas air putih sebelum memakan hidangan utama. Hal ini akan membantu tubuh menyesuaikan diri dengan perubahan pola makan dan meminimalkan risiko masalah kesehatan seperti sakit perut atau mual.
- Hindari Kebiasaan Merokok dan Minum Alkohol
Merokok dan minum alkohol dapat mempengaruhi kesehatan tubuh secara negatif. Kebiasaan tersebut dapat mengurangi kadar air dalam tubuh, sehingga membuat tubuh lebih mudah dehidrasi dan lelah saat berpuasa. Hindari kebiasaan merokok dan minum alkohol untuk menjaga kesehatan tubuh.
- Perhatikan Waktu Tidur
Pastikan tubuh mendapatkan istirahat yang cukup pada malam hari selama bulan puasa. Kurangi aktivitas yang membebani tubuh dan beristirahatlah dengan cukup agar tubuh lebih siap menghadapi tantangan saat berpuasa. Tidur yang cukup dan teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan selama bulan puasa. Usahakan untuk tidur setidaknya 7-8 jam sehari pada malam hari.
itu dia tips puasa di hari pertama yang bisa kamu terapkan. Jadi, sudah siap untuk menjalankan ibadah puasa?
sumber gambar : unsplash